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懷孕期間能跑步嗎 懷孕期間運動注意事項

時間:2019-11-11 15:41人氣:編輯:admin

人和人的身體差異真的是非常巨大的。從這點來說,懷孕期間選擇休息、或者在某段可以健身跑步的時期繼續運動,都是合理的——因人而異。趣流網小編聽說過很多人能在懷孕期間參加馬拉松比賽,真的是嚇到小編了,當然了這并不是說所有人都可以這么做

懷孕期間能跑步嗎

懷孕期間能跑步嗎  懷孕期間運動注意事項

很多孕婦在懷孕后仍堅持要跑步,一方面是因為懷孕期間適當運動可以促進胎兒更好的成長,對自身健康也有幫助,另一方面是,她們可能跑步成癮特別喜歡跑步,忽然停下來后不管身體還是心理都非常難受(和戒煙的人一樣)。

運動科學分析并沒有說孕婦就不能運動,懷孕前三個月(妊娠早期)建議不要運動,4-7個月可以運動,8個月往后(妊娠晚期)又要注意減少運動量。

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比較適合的運動項目是輕瑜伽、慢跑、游泳——這些都是有氧運動,在孕期能加強心肺功能、促進身體對氧氣吸收的作用。以及避免自己的體重激增(不少中國孕婦在產期很多人營養攝入過剩,體重非??鋸?,其實對胎兒是不利的)。

運動時最需要密切關注的是腹壓。因為隨著子宮的增大,腹部本來承受的壓力就增大,然后加上運動時產生的震動,都會增加子宮韌帶、盆底肌的負荷,尤其是不能做下蹲,負重等鍛煉項目。關注腹壓就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。

所以如果孕前比較喜歡慢跑,可以選擇快走或者跑走交替,如果孕前喜歡健身房舉鐵…建議盡可能的降低強度或者不要去做。原則上,孕婦是不應該做任何劇烈運動的。

這是錯誤示范,請勿模仿啊

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懷孕期間運動注意事項

你的運動目標是培養一個健康的孩子,而不是為了實現運動成績,更不是為了挑戰什么;

運動前一定要制定一個長期的運動計劃,不是說你得嚴格按照運動計劃去運動,而是如果你沒有完成前一階段的訓練計劃,千萬不要直接跳到下一階段,也不要去嘗試任何超過計劃里面強度的運動(如果你目標是懷孕時跑個馬拉松,也依然如此);

學會傾聽自己身體,知道什么時候“足夠”了,可以停下來了;

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所有運動都要學會熱身和冷身(簡單來說就是讓身體先活動開,心率慢慢從靜息心率達到運動心率,再開始正式運動,冷身也是讓身體慢慢放松,心率回到靜息心率,熱身冷身的過程有時候比運動時間更長,一定不能縮水)。

不管以前是否喜歡獨來獨往運動,懷孕期間,盡量有別人一起陪著,并且對方最好是可靠的男士(很多孕期運動,包括上面那些跑馬拉松的準媽媽,基本都是和丈夫一起的)。

如果發生這些情況,請馬上停止運動:

頭痛或者頭暈;

胸部疼痛;

心律不均勻(運動的時候盡量帶一塊心率表,如今不少心率表通過光電監測,戴手腕上即可,無需胸部心率帶);

下面部位出血;

胎動減少;

這些都已經是非常明顯的不良反應了,證明你運動過量,或者根本不適合在懷孕期間運動。

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懷孕期間運動有哪些風險

運動時荷爾蒙可能會導致子宮過早收縮(荷爾蒙如不再分泌,代表胎兒生長停止,準備進行子宮收縮);

運動的時候全身血液會從內臟大量被分配到骨骼肌肉,那也就意味著胎盤收到的氧氣和營養減少(所以上面提到的馬拉松孕婦,她們都強調一定要多補充能量);

運動會產生大量熱量,如果在夏季的話就要非常小心。身體過熱對胎兒也并非好事;

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如果非要運動的話請穿好裝備

盡量穿緩震好的跑鞋,另外跑鞋的支撐性能也要好;

穿運動bra以及適合運動的衣服(排汗/透氣且能保持體溫);

有條件的話,購買專門的孕婦運動裝備(比如一些壓縮衣品牌也有專門給孕婦設計的壓縮褲,會讓孕婦在運動時緩解臀部和腿部肌肉的酸痛感);

使用心率設備監測心率(比如光電心率手表,或者可以連接手機的心率帶。同時這些也會紀錄運動前后你的心率變化);

所以最后的最后——懷孕期間可以運動嗎?在合適的時間段可以做合適的運動,有些超級準媽媽甚至還能跑馬拉松。但所有都因人而異,孕期是否該運動顯然沒有對每個人都合適的答案。

不運動,也合理,如果堅持運動,那當然很棒啦!

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